Betterie fruits mix sain (Version imprimable)
Boisson saine aux betteraves et baies, idéale pour un apport vitaminé rapide.
# Ingrédients:
→ Légumes
01 - 1 petite betterave cuite, pelée et hachée (environ 3.5 oz)
→ Fruits
02 - 1 tasse de fruits rouges mélangés surgelés (fraises, myrtilles, framboises, mûres)
03 - 1 petite banane, pelée
→ Liquides
04 - 1 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre lait végétal)
05 - 1 cuillère à soupe de jus de citron
→ Édulcorants et compléments
06 - 1 cuillère à soupe de sirop d'érable ou de miel (optionnel)
07 - 1 cuillère à soupe de graines de chia (optionnel)
# Préparation:
01 - Déposez la betterave hachée, les fruits rouges surgelés, la banane, le lait d'amande et le jus de citron dans un blender.
02 - Incorporez le sirop d'érable ou le miel si vous souhaitez adoucir, ainsi que les graines de chia pour un apport nutritionnel supplémentaire.
03 - Mixez à haute vitesse jusqu’à obtention d’une texture lisse et crémeuse.
04 - Goûtez puis ajustez la douceur ou la liquéfaction selon vos préférences.
05 - Versez dans deux verres et dégustez immédiatement.
# Conseils de pro:
01 -
- Nutriment riche et naturel
- Facile à préparer et rapide
02 -
- Pour un smoothie plus frais, utilisez des tranches de banane congelées.
- Vous pouvez ajouter une dose de poudre de protéine pour un coup de pouce post-entraînement.
03 -
- Pour une texture plus crémeuse, ajoutez un peu de yaourt végétal.
- Variez les fruits selon la saison pour plus de saveur.